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孕期如何正确补钙,才能保证妈妈和宝宝的健康?

来源:中国赌博合法网站 日期:2017/1/9 16:14:48 人气:78 加入收藏 评论:0 标签:

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  随着准妈妈日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头,你身体中的“钙”也悄无声息地在流失,家里人就说了,赶快补钙吧,别让宝宝缺钙了。在孕期的各种话题中,补钙永远非常的热门。基于中国人的饮食习惯,大部分准妈妈在怀孕前就是钙质不足的,补钙工作应该尽早做起。

  怀孕期间,胎儿生长发育所需的所有营养物质必须依赖于母体,也就是说,妈妈摄入的营养,不仅要满足自己,还要供给给孩子。宝宝的骨骼和牙齿等各方面的发育需要钙质的参与,因此孕期补钙显得尤为重要,不过,在不同时期,宝宝对钙的需求是不同的,补充多少都是不可马虎的。孕妇到底应该怎么补钙才更有效呢?妈妈们不妨跟着帮主来学习学习吧。

 

  Action 1:了解自己是否缺钙

  怀孕期间时常感觉腰酸背痛,难道是钙质被胎儿吸收,骨质疏松找上门了吗?孕期缺钙会有非常明显的体征,诸如四肢乏力、牙齿松动、腰酸背痛等等,有些比较严重的孕妈还会出现抽筋、四肢麻木等严重反应,如果不能及时补钙,生完孩子后会得骨质疏松,还是比较危险的。除此之外,有些看上去和缺钙没什么关系的症状其实也是身体敲响的警钟,比如头晕、贫血、高血压等等,出现此类症状也需要警惕缺钙。

 

  Tips:孕妇体内营养供给的原则

  怀孕之后,身体机能的重心就会向宝宝偏移,所有的营养物质都是先供给宝宝,再供给自身的,所以孕妇的身体出现缺钙症状时,我们无法准确判断此时腹中的宝宝到底缺不缺钙,比较保险的做法就是孕期科学补钙,保证钙质供给量充足。

 

  Action 2:给补钙划分阶段

  正常来说一个完整的孕期有280天左右,在这些天里,胎儿对钙质的需求量是不同的,我们可以将孕期划分为三个阶段来进行补钙。

 

  第一阶段:0~12周

  在妊娠的初始阶段,胚胎细胞主要任务是分裂和分化,到三个月左右的时候会初具人形。但在这段期间,宝宝对与钙的需求量是比较少的,妈妈需要给宝宝提供的钙质在50mg左右,补钙任务不算太重,每天喝1~2瓶牛奶,吃少量钙片即可,粗略估计钙质摄入量维持在800mg/天就没多大问题。

 

  第二阶段:13~26周

  在这个阶段内,胎儿的骨骼会逐渐形成,并迅速发育,对钙质的需求量会逐渐达到峰值。为了宝宝的健康成长,妈妈们必须摄入1000mg以上的钙质才行。与此同时,孕妈还要多一些促进钙质吸收的工作,比如晒太阳浴,做孕妇操、散步等等。孕中期胎儿稳固,适量运动是有利无害的。

 

  第三阶段:27周~40周

  这个阶段,胎儿需要累计大量的骨量,补钙任务依旧不能放松。怀孕的最后阶段,孕妈们仍要每天坚持摄入不少于1200mg的钙质,助宝宝顺利度过怀孕的最后阶段。其实,怀孕补钙远不止孕期这短短的十个月,从备孕期开始一直到哺乳期结束,宝妈们最好要一直补钙,为宝宝和自己的身体健康打好基础。

 

  Action 3:选择合适的补钙方法

  总的来说,补钙有两种方式,一个是食补一个是药补。

  食补比较天然健康,通过改善饮食结构来补充钙质,效果是不错的。常见的补钙食物有牛奶、豆浆、海带、虾皮、雪里红等等,妈妈们可以根据自己的喜好搭配菜肴,不过,一些孕期需要忌口的东西即便含钙量再高也不能进食。在补钙的同时,孕妈咪要少吃含有草酸、碳酸这一类会与钙质反应的东西,以免影响钙的吸收。

  药补也是补钙的重要环节,钙质需求进入高峰期后,光靠食物补钙是远远不够的,妈妈们需要按时按量的摄入钙剂来满足小宝宝的需求。

 

  Tips:关于怎么选择钙剂的问题,帮主认为应该考虑到以下几点:

  1、来源安全可靠。

  2、钙元素含量高。

  3、最好含有维生素D。

  4、自己是否包含在产品的食用人群范围内。

 

  Action 4:明确补钙时的注意事项

  1、有的准妈妈在补钙期间会出现便秘、胀气等反应,帮主建议咨询医生是否需要更换补钙产品,平时可以少喝一点蜂蜜水通便。

  2、虽说一分价钱一等货,但并不表示钙剂是越贵的越好,性价比和合适程度比价格高低更重要。

  3、不要一次服食太多的钙剂,最好控制在500mg之内,每天要做合理的安排。

  4、如果在补钙的同时还在服食别的药物,建议先咨询医生。

  5、补钙还是应该是食疗为主,药物起到的只是辅助作用,要明确认识到这一点。

  帮主说:钙营养不足是我国孕期和哺乳期妈妈比较突出的问题,因此,对于孕期补钙这件事儿,妈妈们还应该多下功夫才好哦。


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